Se réveiller au milieu de la nuit est complètement normal. La plupart d'entre nous connaissent des mini-réveils sans même s'en rendre compte - jusqu'à 20 fois par heure. En ce qui concerne les réveils nocturnes “observables”, la plupart des gens en ont environ deux ou trois par nuit. Mais jusqu'à un Français sur cinq éprouve des difficultés à se rendormir - un problème frustrant et dévastateur pour le sommeil.
Alors que nous avons tendance à regarder l'horloge, à nous retourner pendant des heures ou à allumer la lumière et regarder la télévision lorsque le sommeil nous échappe, il existe de bien meilleures façons de faire face à la situation et de nous aider à retrouver le sommeil.
Tournez votre réveil face au mur et résistez à la tentation de vérifier l'heure sur votre smartphone. Compter les minutes de sommeil manquées depuis un réveil en pleine nuit augmente le stress et l'anxiété, ce qui pourrait retarder votre retour au sommeil. De plus, l'exposition à la lumière bleue de votre téléphone, tablette ou ordinateur peut vous rendre plus alerte.
Allez aux toilettes pour vider votre vessie si elle risque d'être pleine. Et oui, l’envie d’aller aux toilettes est une cause répandue de réveils nocturnes. De plus, vous avez certainement déjà constaté qu’avoir trop chaud ou trop froid a un effet significatif sur votre sommeil. Assurez-vous donc que votre chambre à coucher est fraîche et sombre. La température recommandée pour bien dormir est de 18°C.
Essayez la relaxation musculaire progressive. Passez en revue les différents groupes de muscles de votre corps (par exemple, les bras, les jambes, le torse, le visage) en contractant les muscles de chaque groupe aux trois quarts de leur force pendant environ cinq secondes avant de relâcher la tension d'un seul coup. Laissez de côté les muscles qui vous font mal et essayez d'isoler les muscles lorsque vous les contractez, au lieu, par exemple, de contracter les muscles de la poitrine lorsque vous vous concentrez sur vos bras. Respirez lentement et profondément entre les groupes de muscles.
Si le réveil nocturnes persiste, levez-vous au bout de 20 minutes environ. Asseyez-vous sur une chaise confortable dans une autre pièce et lisez un livre par exemple, avec juste assez de lumière allumée pour que vous puissiez voir confortablement les caractères.
Si votre esprit s'emballe (vous êtes peut-être en train de répéter une présentation que vous devez faire le lendemain matin au travail ou de tenter de résoudre un problème dans votre vie), distrayez-vous en écoutant de la musique calme ou un livre enregistré pendant quelques minutes. Ne faites rien de stressant comme travailler ou payer des factures.
Il est important de ne pas rester au lit, même si vous lisez. En faisant cela, votre cerveau et votre corps vont associer votre lit à l'éveil plutôt qu'au sommeil. Il peut être difficile de quitter un lit chaud et confortable après s'être réveillé au milieu de la nuit. Mais considérez cette étape comme un investissement pour un meilleur sommeil. Si ce n'est pas ce soir, alors ce sera demain soir et à l'avenir retournez vous coucher lorsque vous vous sentez somnoler..
Ne faites pas la grasse matinée, ne faites pas de sieste et ne vous couchez pas tôt la nuit suivante. Levez-vous à votre heure habituelle et allez vous coucher à votre heure habituelle. Vous vous sentirez peut-être un peu plus fatigué que d'habitude pendant la journée, mais en augmentant votre “envie” de sommeil, vous vous assurez une meilleure nuit. Par la suite, cela vous mettra sur la voie d’un sommeil réparateur avec moins ou sans réveils nocturnes.
Vous le savez probablement déjà, il existe de multiples médicaments d’aides au sommeil. Cependant, ces médicaments (comme les somnifères) comportent des risques d'effets secondaires et de dépendance, que beaucoup d'entre nous préféreraient éviter.
Pour des approches plus naturelles,et donc sans risque d’accoutumance, il existe de nombreux compléments à base de plantes telle que la mélatonine, la valériane, la passiflore. Ces produits existent sous différentes formes: pilules, gélules, gummies et bien sûr…en patchs.
L’un des nombreux avantages des patchs et leur capacité à diffuser les ingrédients actifs de manière constante et ce, sur une durée de plusieurs heures. Votre corps aborbe donc les ingrédients lentement.
Le patch Heka Sleep par exemple ne contient que des ingrédients naturels: de la Valériane, du CBD, de la Passiflore, et du Houblon. Toutes ces plantes sont connues pour leur vertus prouvées sur l’amélioration du sommeil.
Le patch Sleep permet une diffusion lente des ingrédients actifs et il vous aide bien sûr à vous endormir plus rapidement (comme tous les autres compléments sommeil) mais surtout, diminue fortement les réveils nocturnes. Votre sommeil est ainsi plus réparateur et vous vous réveillez reposé.
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