Nous entendons souvent ce vieux proverbe "L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt". Pour ceux d'entre nous qui affectionnent de temps en temps (ou même souvent) une grasse matinée, il contient une part de vérité. Souvent, l'école et le travail débutent aux premières heures du matin, et il peut être un vrai défi de se réveiller à temps, encore moins d'arriver frais et prêt à être productif, lorsque l'on n'est pas naturellement un lève-tôt. Alors comment devenir matinal(e) et aimer ça?
Fort heureusement, chez Heka Patch, nous comprenons les obstacles que cela peut représenter et nous avons élaboré un guide pour vous aider à entamer votre journée plus tôt, d'une manière qui vous convienne. De la régularité des heures de coucher à l'incorporation de l'exercice comme une habitude, nous vous aiderons à devenir oiseau matinal(e) et aimer ça en un rien de temps !
Si votre inclination à rester éveillé tard dans la nuit ne découle pas d'une paresse innée, mais plutôt d'un chronotype unique, vous n'êtes pas seul. En effet, chacun de nous possède une horloge biologique légèrement différente qui détermine nos moments d'éveil optimaux et nos heures de coucher.
Cette horloge biologique se matérialise sous forme de rythme circadien qui régit la libération de la mélatonine et influence notre programme de sommeil quotidien. Bien que les chronotypes ne soient pas aisés à modifier, il existe de nombreuses méthodes pour réajuster votre rythme circadien en faveur d'un réveil matinal.
Les lèves-tôt constatent que leur horloge interne suit le cycle du soleil, ce qui les remplit d'énergie dès le matin, sans nécessiter une tasse de café. À l'inverse, les noctambules possèdent un chronotype plus tardif qui les rend plus alertes la nuit, rendant plus difficile le réveil tôt le matin.
Il est essentiel de comprendre qu'il n'existe pas de chronotype intrinsèquement supérieur à un autre. Toutefois, il existe des avantages à être plus énergique à différents moments de la journée, et souvent, l'horaire de la société ne coïncide pas avec le rythme naturel veille-sommeil des oiseaux de nuit.
Avec de nombreux événements importants et activités planifiées pour les premières heures du jour, les noctambules se retrouvent souvent privés de sommeil, ce qui nuit à leur performance. Les experts du sommeil recommandent en général de sept à neuf heures de sommeil ininterrompu pour se sentir au mieux le jour suivant, ce qui signifie que s'endormir à une heure du matin avec un réveil à 6 heures n'est tout simplement pas suffisant.
Se sentir en décalage horaire perpétuel et fatigué peut être source de frustration et avoir un impact négatif sur la santé mentale. Pourtant, il est possible de changer cette situation. Grâce à une combinaison de routines matinales et nocturnes saines, d'exercices et d'autres petits ajustements, vous pouvez créer un nouvel emploi du temps qui satisfait les besoins de votre corps, vous permettant d'aborder la journée avec une énergie physique et mentale inexploitée.
Que votre objectif soit d'ajuster vos habitudes de sommeil en raison de vos contraintes professionnelles ou scolaires, ou simplement pour disposer de plus d'heures d'éveil pendant la journée afin de vous consacrer à ce qui compte pour vous, voici quelques astuces pour vous aider à vous engager sur la voie du succès matinal.
Rappelez-vous qu'quelle que soit votre routine de sommeil actuelle, il s'agit probablement de votre horaire naturel. Soyez indulgent avec vous-même et autorisez des erreurs, ainsi que du temps pour prendre soin de vous. Ainsi, vous bénéficierez non seulement de votre nouveau statut de lève-tôt, mais vous apprécierez également le voyage.
Idéalement, le moyen le plus sain de passer d'un noctambule à un lève-tôt est d'ajuster progressivement votre heure de coucher. Vous n'avez pas à abandonner brusquement vos habitudes de coucher tard, mais essayez de décaler votre heure de coucher de 10 à 15 minutes plus tôt à chaque fois. En parallèle, réglez votre réveil pour vous réveiller progressivement plus tôt, ce qui aidera votre corps à s'adapter à votre nouvel horaire.
Si vous rencontrez des difficultés à vous adapter à votre nouvel emploi du temps, vous pouvez envisager d'utiliser notre patch Sommeil pour bénéficier d'un soutien supplémentaire.
Les pratiques de sommeil saines, également connues sous le nom d'hygiène du sommeil, englobent une série d'habitudes qui favorisent un sommeil de qualité, garantissant que vous puissiez répondre avec entrain à l'appel du réveil, sans ressentir de fatigue.
De nombreuses astuces relevant de l'hygiène du sommeil sont essentielles pour comprendre son importance. Parmi ces astuces, vous pouvez inclure :
Les êtres humains sont des créatures d'habitude, ce qui signifie que rééduquer votre cerveau pour se coucher plus tôt sera plus facile avec une routine nocturne. Découvrir des activités qui favorisent la détente enverra un signal à votre corps pour l'inviter à se préparer à dormir.
Voici quelques méthodes populaires pour la relaxation :
Se détendre après une longue journée peut être un défi, mais notre patch Relax est un allié précieux pour faire face au stress persistant.
Bien que la plupart d'entre nous apprécient de se détendre sur les réseaux sociaux ou en regardant une bonne série Netflix, il est préférable d'éviter les appareils électroniques émettant de la lumière bleue, car nos yeux et notre cerveau pourraient la confondre avec la lumière du jour, ce qui compliquerait le sommeil. Pour favoriser un bon sommeil, il est recommandé de s'éloigner de la lumière artificielle quelques heures avant d'aller se coucher.
Après avoir maîtrisé vos habitudes nocturnes, il est temps de vous attaquer à vos matinées matinales. Évitez le dilemme de quitter votre lit en instaurant une routine matinale comprenant des activités que vous appréciez. Cela vous encouragera à résister à l'envie de faire la grasse matinée. Vous instaurerez ainsi une régularité dans votre heure de réveil, ce qui renforcera votre horloge biologique.
En vous accordant suffisamment de temps pour vous étirer en douceur, savourer une tasse de thé ou résoudre des casse-têtes, vous constaterez une nette différence. Vous pouvez même envisager d'intégrer une séance d'entraînement en plein air pour profiter au maximum de la lumière matinale. Pour vous aider à bien commencer la journée, n'hésitez pas à essayer le patch Energie, qui apporte un coup de pouce supplémentaire.
Tout comme la lumière bleue peut perturber le cerveau la nuit, la lumière du soleil est un outil puissant pour réguler notre rythme circadien. Le matin, ouvrez grand vos stores pour bénéficier de la chaleur et de l'éveil procurés par la lumière matinale.
Si votre domicile ne reçoit pas suffisamment de lumière naturelle, les lampes de luminothérapie constituent une excellente alternative pour compléter l'éclairage naturel.
Devenir une personne matinale est un défi qui nécessite du travail, mais c'est un objectif atteignable. Lorsque vous entreprendrez ce processus, rappelez-vous qu'il n'y a pas de routine de sommeil intrinsèquement supérieure à une autre. Vous effectuez ce changement pour vous et votre propre bénéfice.
L'essentiel est d'accepter le défi et de vous accorder du temps pour bien dormir !"
