Le troisième lundi de janvier, marqué par le fameux Blue Monday, était initialement désigné comme le jour le plus déprimant de l'année. Bien que purement marketing, cet événement a mis en lumière un trouble peu exploré. Le concept du Blue Monday, sans fondement scientifique, a gagné en popularité dans les médias et sur les réseaux sociaux, devenant une occasion de sensibiliser à la dépression saisonnière.
Un Mythe Dévoilé
Initialement présenté en 2005 comme un fait scientifique basé sur des calculs mathématiques, le Blue Monday a rapidement été démasqué comme une supercherie orchestrée par une agence de communication britannique travaillant pour une chaîne de télévision et une agence de voyage, Sky Travel. Malgré son origine douteuse, le Blue Monday s'est ancré dans les calendriers mondiaux, devenant un sujet de discussion récurrent sur la santé mentale.
Certaines voix s'élèvent pour questionner les risques que la communication autour du Blue Monday pourrait engendrer, suscitant la déprime chez des individus qui, autrement, n'auraient pas ressenti ce mal-être. Une enquête publiée par Le Figaro tempère ces inquiétudes, soulignant le risque modéré de "prophétie auto-réalisatrice."
Le Dr. Marc Leavey Dissèque les Facteurs de la Déprime Hivernale
Selon le Dr. Marc Leavey, spécialiste en médecine interne, certains individus sont plus sensibles aux changements saisonniers, tels que le froid et les journées plus courtes, pouvant conduire à la déprime hivernale. Des éléments tels qu'un manque d'activité, des changements alimentaires, des problèmes financiers, un deuil, ou des difficultés familiales peuvent également contribuer.
Dépression Saisonnière vs Trouble Affectif Saisonnier (TAS)
Le psychologue Klapow souligne la différence entre le simple blues hivernal et le trouble affectif saisonnier (TAS), souvent appelé "dépression saisonnière." Le TAS, plus grave et durable, se manifeste par des symptômes tels que la tristesse, l'irritabilité, des troubles du sommeil, des modifications de l'appétit, un sentiment de découragement, des problèmes de concentration, et une perte d'intérêt pour les activités appréciées.
Conseils d'Experts pour Retrouver le Sourire
Une fois confirmé qu'il s'agit bien d'un simple blues saisonnier, plusieurs stratégies simples peuvent aider à retrouver le moral. Les experts recommandent de faire du sport, bien manger, et maintenir un bon sommeil.
Sport, Alimentation, Sommeil : Des Clés pour Combattre la Déprime
Le Dr. Leavey insiste sur l'importance de sortir pour s'exposer au soleil malgré la tentation de rester à l'intérieur. Un sommeil suffisant, souligne le Dr. Klapow, est crucial, recommandant sept à huit heures de sommeil par nuit. L'exercice physique, souvent négligé en hiver, peut avoir un impact positif sur l'énergie et la perspective de la vie. En termes d'alimentation, privilégier des choix sains est crucial, car des études associent la restauration rapide et une alimentation peu équilibrée à une vulnérabilité accrue à la dépression.
Le Lien Social comme Antidote
Enfin, maintenir des liens sociaux est essentiel pour prévenir la déprime. Selon le Dr. Klapow, l'interaction sociale peut agir comme un bouclier contre les symptômes dépressifs. En période de blues hivernal, il est normal de ressentir des fluctuations émotionnelles, et le principal conseil des médecins est de ne pas culpabiliser.
